U ovoj vježbi ćete svjesno i namjerno zatezati mišiće dijelova tijela jednog za drugim, kako biste osvijestili osjećaj napetosti u njima, a zatim ih opuštati. Cilj ove vježbe je da se opustite i primijetite razliku između napetog i opuštenog stanja mišića.

Udobno se smjestite na nekom mirnom mjestu i zatvorite oči ili spustite pogled. Nekoliko se minuta umirite dubokim disanjem. Zatim pažnju usmjerite na tijelo. Obratite pažnju na svoja stopala. Uz udah, svjesno stisnite stopala, kao da njima pokušavate napraviti šaku, i držite ih stisnutima dok u sebi brojite do pet, držeći dah. Osjetite napetost u stopalima. Zatim, uz izdah, pustite da se stopala opuste. Osjetite razliku u osjetu kad su stopala opuštena. Tako ćete nastaviti s ostatkom tijela: s udahom zategnuti mišiće, držati svjesnu napetost nekoliko trenutaka, a zatim opustiti te mišiće, osjećajući razliku između prethodnog napetog i sadašnjeg opuštenog stanja. 

Listove zategnite tako što ćete vrhove nožnih prstiju osloniti o pod, a pete dići od poda. Bedra zategnite tako što ćete nožne prste povući prema sebi, uz ispružene noge. Zatim stisnite mišiće stražnjice. Leđa zategnite tako da donji dio leđa pogurate prema naprijed, kako bi zakrivili kralješnicu. Zatim stisnite sve trbušne mišiće. Ramena zategnite tako da ih povučete uvis prema ušima. Za ruke, stisnite šake i ispružite ruke ispred sebe. Mišiće lica zategnite tako što ćete stisnuti oči i usta najjače što možete, u grimasu. 

Ako želite produbiti relaksaciju, možete vježbu ponoviti dva ili više puta za redom u svakom (ili nekom) dijelu tijela.