U ovoj vježbi cilj je usmjeriti pažnju na jedan po jedan dio tijela i kroz izdah ih opustiti.

Udobno se smjestite na nekom mirnom mjestu i zatvorite oči ili spustite pogled. Nekoliko se minuta umirite dubokim disanjem. Zatim pažnju usmjerite na tijelo. Počnite od nožnih prstiju. S udahom, primijetite kakav je osjećaj u Vašim nožnim prstima. Možda su hladni ili topli; ukočeni ili opušteni; možda osjećate neke trnce u njima, ili ih uopće ne možete osjetiti. Nije važno da nađete riječi za to što primijetite, nego naprosto da primijetite kakav je osjećaj. Zatim s izdahom otpustite bilo kakvu napetost u nožnim prstima. 

Sa sljedećim udahom, usmjerite pažnju na svoja stopala, i primijetite kakav je osjećaj u njima. S izdahom otpustite napetost u stopalima. Zatim, s udahom, obratite pažnju na svoje listove i potkoljenice, pa ih s izdahom ih opustite. Nastavite tako s natkoljenicama i bedrima, zatim sa stražnjicom, pa sa zdjelicom i donjim dijelom trbuha. Nakon toga prijeđite na donji dio leđa, pa gornji dio leđa, zatim lopatice i ramena. Opustite dijafragmu, a zatim prsni koš, pa prednju i stražnju stranu vrata. Usmjerite se na glavu. Osjetite i opustite čeljust, jezik, obraze, uši, oči i čelo, a zatim i vlasište. Konačno, osjetite cijelo svoje tijelo, i nastavite ga opuštati kroz disanje.